Не дайте мигрени испортить ваши праздники

Вот наконец-то приближаются долгожданные праздники и 10 дней заслуженного отдыха! Кто-то поедет в экзотические жаркие страны, кто-то предпочтет кататься на лыжах, а многие (включая и автора) останутся в городе. Уже сегодня, сидя на утомившей уже работе, многие из нас мечтают о том, чтобы праздники скорее начались.

Но до праздников еще столько всего нужно успеть! Все дела по максимуму завершить и еще подарки успеть купить. И кому что подарить? А тут еще бесконечные пробки и никак не успеть везде попасть, не отвлекаясь от работы… В общем, предпраздничный кошмар! Конечно, все это может закончиться бесконечной головной болью, когда не успевает завершиться один приступ мигрени, и уже начинается другой. А у многих происходит так – вы собираете всю свою силу воли, напряженно работаете, сдаете отчеты, в перерывах быстро обегаете магазины в попытке успеть купить подарки, готовите кучу еды для праздничного стола – уф, все успели. Вот тут, наконец, можно и расслабиться – ведь впереди целых 10 дней отдыха. Но именно тут вас и настигает мигрень – и праздничная ночь испорчена.

Давайте разберемся, почему так происходит. Мы уже обсуждали, что приступы мигрени можно спровоцировать нарушением режима питания, сна, волнением и переутомлением. И все эти факторы в повышенной концентрации подстерегают вас именно в праздничный сезон.

Опрос пациентов с мигренью показал, что приступ мигрени делает новогоднюю ночь не такой праздничной у 53% людей. А 65 процентам пациентов мигрень подпортила послепраздничные дни. Так как же противостоять ей? Как свести к минимуму воздействие провокаторов мигрени и провести праздники весело и без головной боли?

  • Постарайтесь спланировать свое время: подготовьтесь заранее. Выделите время для покупки подарков, похода по магазинам, закупки еды в супермаркете. Это позволит вам избежать стресса покупок 31 декабря, когда купить что-то нужное в толпе спешащих людей уже практически невозможно. Составьте план и делайте все спокойно!
  • Избегайте мерцающих ламп, фонарей и гирлянд: если ваши приступы можно спровоцировать флуоресцентным освещением (особенно часто это бывает при мигрени с аурой), постарайтесь избегать ярко украшенных и освещенных помещений. В крайнем случае, наденьте темные очки. Перед праздниками все средства хороши! 😉
  • Избегайте резких запахов: даже если вы сами не любите обливаться духами с ног до головы, в гостях бывает трудно обезопасить себя от того, чтобы этого не сделал кто-нибудь другой в вашей компании. По крайне мере, откажитесь от свечей с сильным ароматом, и регулярно проветривайте помещение.
  • Постарайтесь избежать стресса от похода по магазинам: оцените преимущества шоппинга в интернете – никаких очередей и спешки. Если идете в обычный магазин, постарайтесь сделать это утром или, например, в обеденный перерыв. Так вы избежите толкотни и духоты. Напишите список планируемых покупок, чтобы не метаться по магазину в поисках чего-нибудь стоящего.
  • Не забывайте регулярно питаться: в праздники весь ваш с таким трудом построенный режим может полностью распасться. И мигрень появится тут как тут. Не забывайте о главных заповедях человека, страдающего мигренью (об этом будет статья очень скоро)! Для того, чтобы минимизировать риск приступа, нужно перекусывать что-то каждые 4-6 часов. Только так вам удастся поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Не полагайтесь на сладкие закуски – от них уровень сахара очень быстро повышается, но так же быстро и падает вниз.
  • Питайтесь правильно: продукты, содержащие большое количество глутамата натрия, могут провоцировать приступы мигрени.
  • Режим сна в это время важен как никогда: встреча Нового года и поздние пробуждения в первые январские дни нарушают ваш режим и могут спровоцировать лишнюю боль. Если в новогоднюю ночь вы планируете праздновать до утра, 31 декабря постарайтесь регулярно есть, пить больше воды и заранее отдохнуть в течение дня. А в посленовогодние дни не спите до обеда — старайтесь вставать в ваше обычное время или немного позже. Так вы проведете праздники гораздо активнее — и без головной боли.
  • Будьте осторожны с алкоголем: для этого много причин. Во-первых, почти у всех пациентов уже половина бокала красного вина или шампанского через пару часов заканчивается сильным приступом мигрени. Если у вас это так, откажитесь от шампанского в новогоднюю ночь – выпейте что-нибудь другое (напиток, не содержащий виноградных компонентов и пузырьков газа). Во-вторых, алкоголь снижает уровень сахара в крови, что тоже бывает сложно отследить в праздничной суете. Поэтому, если вы употребляете алкоголь, не забудьте поесть! Третья причина для вашей осторожности: алкоголь обладает мочегонным эффектом, что может привести к обезвоживанию. Поэтому, если вы употребляете алкоголь, не забудьте выпить достаточное количество воды или сока.
  • Не забывайте дышать свежим воздухом и двигаться: выйдите на улицу после новогоднего ужина, не ложитесь сразу на диван перед телевизором.
  • Не позволяйте себя уговорить: если вы не пьете вино или шампанское и избегаете каких-то пищевых продуктов, потому что знаете, что они провоцируют ваши приступы, скажите твердое «нет» тем, кто пытается вас уговорить отказаться от своих правил. В конце концов, ведь именно вам потом, возможно, придется испытать последствия такого поведения на себе.
  • Поездки тоже могут нарушить ваш график: приобретите билеты и путевки заранее, чтобы организовать для себя максимально комфортные условия в поездке. Духота, шум и ночные поездки в транспорте могут вас утомить и закончиться головной болью. Не забудьте взять с собой еду, воду и таблетки.
  • Быстро реагируйте на боль: как всегда, если вы почувствовали первые признаки приближающейся мигрени, действуйте без промедления.

Примите предупреждающие меры. И будьте готовы к встрече Деда Мороза! С Новым годом!

Встреча Деда Мороза



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *